6 советов по чистке организма после праздников
Неотъемлемой частью праздников является
традиционная пища, перед которой, словно перед запретным плодом, многие не
могут устоять. Одно-два праздничных печенья в день (три, четыре, да кто их
считает), излишнее усердие (самую малость) за праздничным столом – и
вскоре приходит понимание, что нужно что-то менять. И нет лучшего способа
решить эту проблему, чем в обязательном порядке включить ее в перечень
новогодних обещаний (снова!). Если вы подумываете о смене образа жизни или
разгрузочном периоде, мы можем дать несколько рекомендаций.
Настройтесь на позитив
Не расстраивайтесь из-за своих
гастрономических предпочтений по праздникам. Итак, на праздниках у вас был
другой рацион, включавший увеличенные порции пищи и много рождественского
печенья. У многих было то же самое. Если вы хотите начать более здоровый образ
жизни или вернуться к привычному режиму питания, важно начинать с позитивного
отношения к делу, а не зацикливаться на праздничных удовольствиях.
Устраните соблазны
Возможно, у вас дома еще осталось
печенье и прочие праздничные лакомства. Не выбрасывайте их и не пробуйте съесть
сразу все, а просто заморозьте. Благодаря такому шагу вы
сможете побаловать себя в запланированные или «вольные» дни. Впрочем, если
соблазн слишком велик, можно аккуратно завернуть их и кого-нибудь угостить.
Вернитесь к привычному режиму
По окончании праздников мы, как правило,
возвращаемся к привычному распорядку дня. Идеальная ситуация для начала приема
пищи после праздников, поскольку четкий режим подразумевает предсказуемость.
Начните с возврата к привычному режиму питания и умеренным размерам порций.
Готовьте сами
Старайтесь не посещать заведения
общепита и готовить самостоятельно. С таким подходом вам будет легче отследить,
что и в каком объеме вы потребляете, при явной экономии средств. Подтвердите
свою решимость – прежде чем идти за продуктами, составьте список того, что
вы хотите и что вам нужно. Это даст вам все необходимое для достижения нужного результата.
И помните: самое главное при формировании рациона – это баланс. Это не
означает полный отказ от сладостей, мы просто рекомендуем заменить их фруктами.
Употребление большего количества свежих продуктов поможет вывести токсины и
вернуть все в привычное русло.
Избегайте употребления алкоголя
Праздничные посиделки зачастую не
обходятся без алкоголя, который влияет на тело и настроение. Во время
праздников сложно не употреблять алкоголь, будь то чашка глинтвейна на
рождественской ярмарке или бокал шампанского за праздничным столом. Но по их
окончании у нас не остается поводов не пройти разгрузочный курс и не начать
заменять алкоголь чем-то более здоровым и влагоемким, например водой, чашкой
хорошего чая или теплым лимонадом.
Высыпайтесь
Недостаток сна способен вызывать
повышенную тягу к сахару, поэтому убедитесь, что ваш сон составляет
рекомендованные 7–9 часов в сутки. Возврат к привычному распорядку дня
поможет исключить прием пищи в поздний час, а также следить за графиком
питания.
Вас может заинтересовать: